睡眠の質が低いと、忙しいビジネスマンには致命的ですよね。
ビジネスマンに限らず、部活も勉強もこなす必要がある学生さんにとっても限られた睡眠時間を必要とすることは
重要なことです。
それでは、どのようなことをして睡眠の質を上げることができるのでしょうか。
- リラックスをした状態で睡眠に入る
- 睡眠リズムを整える
- 寝具を見直す
- まとめ
・リラックスをした状態で睡眠に入る
睡眠に入る前にリラックスした状態となる必要があります。
布団に入っても脳や体が興奮状態であると睡眠の質が低下します。
興奮状態を防ぐためにも、寝る前のカフェインはお勧めしません。
寝る前に布団の中で寝ながらできる寝ながら瞑想をお勧めします。
寝ながら瞑想のやり方は僕の過去の記事で説明しています。
寝る前に読書もお勧めです。
読書を１０分程度行うだけでもリフレッシュできると思います。
内容は理解できるけど、少し難しい程度のレベルをお勧めします。
・睡眠リズムを整える
睡眠リズムを整えることによって体内時計が整いします。
体内時計が整うと時間になると自然に眠くなりますし、睡眠の質も向上します。
まずは、決まった時間に睡眠に入ることから心がけてみてください。
入眠時間が一定になると、起床時間は整ってきます。
決まった時間に寝て決まった時間に起きることが解決策です。
もし、起床時間がバラバラであるならば、カーテンを開けたまま寝てみてください。
朝の決まった時間に部屋が明るくなるのでお勧めしますよ。
しかし、家の前がパチンコ屋で夜でも眩しいと言った場合はお勧めできません。
・寝具を見直す
寝具は良質なものをそろえることをお勧めします。寝具は寝ている間ずっと使うからです。
１日約７時間ほど使用するため、一度揃えるだけでかなりの時間的効果があります。
今使っている寝具に気を使っていないのならお勧めします。
一度購入すると何年も使用してしまいますから。揃えてみてはどうですか。
・まとめ
睡眠の質を高めることは人生を豊かにすることです。
皆さんもぜひお試しください。