寝ながら瞑想のやり方！

　寝ながら瞑想のやり方は、寝る前や起きた後、数分間呼吸を意識すればいいのです。

　他にもコツや意識すべきことがありますので、紹介していきます。

　この記事を読めば簡単な瞑想方法は習得することはできます。

　しかし、瞑想は初めて間もないころは効果が実感しにくいです。

　瞑想していくうちに習慣になり、次第に慣れていくにつれて効果を実感するものです。　

　ぜひこの記事を読んで習慣にしていってください。

・寝ながら瞑想のやり方

　寝ながら瞑想のやり方は、寝る前と起きた後、布団に入って後は寝るだけの状態で始めます。

　できるだけ静かで暑くもなく寒くもない環境で行います。寝ることができる環境であればどこでも構いません。

　部屋を暗くし、目を瞑ります。その後、呼吸に集中します。

　吸う息を数え、ゆっくりと吐く息をを数えます。吐く息の方が長めに行います。

　考え事などはしないでください。考え事をしてしまい、呼吸を数えてないような状態になっても、

　自分を責めたり、気落ちしたりせず、淡々と数を数え続けてください。

　きっと、初めてすぐの時は、呼吸を数えるよりも考え事をしてしまう時間の方が多いと思いますが、

　気にしないでください。続けていくうちに考え事は減っていきます。

　決して、考え事をしてしまう自分を責めたり、悲観したりせず、

　第三者目線で”お疲れ様です、自分”と声をかけるような気持ちでいてください。

・瞑想のメリット

　瞑想のメリットは、日中の集中力が向上し、ストレスに耐えうるような強いマインドを持てるようになります。

　瞑想を行うことによって、物事を取り組んでいるものに対して集中力があがります。

　また、第三者目線で物事をとらえられるようになるため、ストレスに耐えられるようになります。

　何かストレスがかかるよな場合でも少し離れて検討することができるため、落ち着いて対処することができます。

・瞑想を習慣化するには

　瞑想を習慣にするには、寝る前と起きた後に行うことをお勧めします。　

　睡眠前後は一番落ち着いた環境になります。また、睡眠は一日に一回必ず行うものであるため、

　その前後に行うと習慣になりやすいです。

　また、忙しい日々を送っている方は時に忘れてしまう可能性もあります。

　それでもかまわないので続けてください。

・まとめ

　瞑想は続けていくうちにだんだんとその効果を実感していきます。

　効果は人それぞれ違いますので、あなた独自の効果を見つけてみてください。

　それでは、また。