普段生活しているだけで不安は尽きないですよね。
仕事の失敗で数億円の損害をだしてしまった、新卒で入社した会社がすごいブラックだった。
大好きな彼子にふられた、、、
等々いくら考えても解決しない。起こってしまったことに対して悩んでしまいますよね。
その悩み無くなります。と言われたらどうでしょう。（悩むことが無くなるだけであり、事象自体は無くなりません。）
試してみたくなりますよね。
ずばり、呼吸を意識するだけで不安で悩むことが無くなります。
そんなことあるわけない！とお考えの皆さんにこの記事を読んでいただきたいです。
普段何気なくしている呼吸ですが、意識してみると意外と大きな力が隠されています。
- 呼吸を意識するってどうゆうこと？
- 自信をつけるための３ステップ
- 良く寝るために
- まとめ
・呼吸を意識するってどうゆうこと？
呼吸を意識するとは、
ずばり、吐く息と吸う息の数を数えるということです。（約１０分程度）
他のことはしてはだめです。
携帯を見たり、時計を見たり、顔がかゆくても触ってはダメです。
もちろん考え事をしてもダメです。
やってみるとわかるのですが、かなり難しいです。
１０分間何も考えずに何もせずにいることが、です。
ここで、一つコツを紹介しますと。
考え事をしたり、集中できなかった自分に対して、
’めんどくさくないか’と話しかけることです。（実際は話すことなく思うだけで十分です。）
集中できない自分に対して腹をたてたり、悲観したりする必要はありません。
’自分の脳よ、考えるのめんどくさくないか、いつもいつも。この時間だけでも休みなよ’と語りかけてください。
考え事をしてしまう→脳に語り掛ける。これをできるだけ早く行ってください。
考えない状況をできるだけ長くしましょう。
一日一回で構いません。
始めた数日は何度も考え事をしてしまうと思いますが、日々積み重ねていくうちに減っていきます。
積み重ねが重要です。
これを一日が始まる時間にやってください。
朝一番の時間。起きてすぐでも構いません。
これをすることで一日リフレッシュした気分になれます。
一日の初めに気分がリフレッシュすると、その日一日得した気分になりますよ。
無料でどこでもできますし、時間も１０分だけなので、ぜひお試しください。
・自信をつけるためのたった一つの事
自信をつけるためには先ほどお伝えした呼吸に集中することを習慣にしてください。
自信はつけようとして付けるのではなく、勝手についてくるものだと考えてます。
どうやったらついてくるのかと疑問になりますが、
それは、’自分を責めない’ことです。
先ほどお伝えした、脳に語りかける行為。
実は、メタ認知という自己肯定をしているのです。
自己肯定とは、難しく伝わりにくいですが、分かりやすく言いかえると”自分と友達（仲間）になる”ことです。
自分を否定することなく、肯定し続けることで自信がついてきます。
お気づきの方もいらっしゃるかもしれませんが、”瞑想”というものに近いことです。
僕自身の経験から、瞑想を現代の方に行いやすい形にしていったものです。
・良質な睡眠のために
呼吸に集中することを夜寝る前にも行ってください。
普段練る時と同じように電気を消して、スマホを置いて、目を瞑ります。
その時に呼吸に集中してください。
考え事が湧いてきますので、”めんどくさくないか”と自分に語りかけてください。
始めた数日間は慣れないことにより、難しいかもしれませんが、
日々続けていくうちにすぐ入眠できます。
朝起きてしっかりと寝たことに対して充実感ができます。
どうぞ、試してみてください。
・まとめ
僕の経験からお伝えしていることなので、すべての人に当てはまることはないと思います。
しかし、この記事を読んでいただいた人に一人でも効果を実感していただければ幸いです。
日々の生活が少しでも軽くなるようにと思い記事を執筆してみました。
ぜひ、寝る前、起きた時に行っていただければと思います。
よい一日を！