呼吸に集中する方法

呼吸に集中する方法で特に決まったものはありません。

ただ、集中できる環境でなければなりません。

この記事では具体的な方法を詳しく説明していきます。

• 呼吸に集中する方法
• 具体的な方法5選
• 効果を実感するまでの期間
• まとめ

・呼吸に集中する方法

　呼吸に集中する場所は、始めたときから５分程度邪魔が入らない環境であればとこでも構いません。

　睡眠に入る前後が一番お勧めです。

　いつもより５分早く起きて（布団に入って）始めるのが一番お勧めです。

　通常であれば皆さん一日一回は睡眠しますから、習慣にしやすいのです。　

　会社の就業時間であれば、トイレであったり、

　学校の授業中であっても机に座ったままでも構いせん。（ボーっとしていても気にするような先生ではない時に！）

　５分間邪魔が入らないような状況であれば構いません。

　方法としては、目を瞑ってゆっくり吐く息と吸う息を数えてくだい。

　吸う息の方を短めでお願いします。

　これだけを行ってください。

　おそらく考え事がふつふつと湧き出てくるかと思います。

　できるだけ考えないようにしてください。と言っても。これが難しいのですよ。

　その時は、”今日もがんばってるけど、あと数分間だけ休みなよ”と

　自分の頭に語りかけてください。（声に出さなくていいです。）

　考え事をしてしまうことに関して、温かい気持ちを持つことができればレベルがアップしている証拠です。

　なかなか難しいですが、やっていくうちに身についてきます。

　寝る前と起きてすぐの各５分間なので習慣にしやすいと思います。

　習慣になれば、呼吸に集中することに関して得意になっているでしょう。

・具体的な方法５選

　具体的に行う方法。起きた後と寝る前の２つ。

　イヤホン等を持って入って情報をシャットアウトした会社のトイレ。

　怒らない先生の害のない授業中。

　虫の少ない公園のベンチの上。

　以上５選です。他にも自分なりに落ち着くことができる場所であればどこでも構いません。

・効果を実感するまでの期間

　効果を実感するまでには長い期間がかかります。

　初めて数日は本当に効果があるのか不安になったりします。

　しかし、続けていくうちに効果を実感していきます。

　考え事が少なくなったり、イライラすることが減ったり、

　物事に集中できるようになります。

　一日合計１０分、睡眠前後で無料でできるので続けやすいと思います。

　ぜひお試しください。

・まとめ

　呼吸に集中する具体的な方法について説明しましたが、方法は簡単なので短い文章となっています。

　シンプルなことにこそ物事の本質があると思いますので、

　呼吸に集中することも何か人間としての本質があるのではないでしょうか。