睡眠時間が少ないと言われている日本人。
昼間に眠気が生じる人も少なくないのではないでしょうか。
昼間の眠気が原因で仕事に集中できなかったり、車の運転で事故になりかけたりすることも。
寝ちゃダメだと思えば思うほど眠くなるものです。
そんな、昼間の眠気を撃退する方法をいくつか紹介していきます。
- 耐えられない昼間の眠気の対策法
- １日の睡眠時間を確保する方法
- 寝つきがよくなる方法
- まとめ
・耐えられない昼間の眠気の対策法
昼間の眠気の対策法を挙げていきます。
夜の睡眠時間を確保する
昼休憩５分から１５分程度昼寝する
コーヒーなどのカフェインを接種する
夜の睡眠時間の確保
夜の睡眠時間を確保することで、昼間の眠気を無くすことができます。
昼の眠気は睡眠時間の不足から生じることが原因の一つです。
もし、夜遅くにSNSやゲームをしている時間があるのなら、睡眠時間に置き換えてみると、
昼間の眠気が無くなるかもしれませんね。
昼休憩に５分から１５分程度の昼寝をする
昼間の睡眠は海外ではパワーナップと呼ばれています。
昼間の睡眠は午前中の疲れを取り去るとともに、午後からの体調を整えることができます。
午後の眠気は数分の睡眠でとることができるとなると、心強いですよね。
お昼休憩に軽く睡眠を入れてみるといかがでしょうか。
コーヒーなどのカフェインを接種することも大変有効なことです。
カフェインには覚醒効果があり、目を覚ます効果があります。
覚醒効果はカフェインを接種してから３０分後に最大の効果を発揮します。
このころから、午後からの眠気に対して、昼寝をする前にコーヒーなどを接種し、
昼寝から起きるのと同時にカフェインの効果が効いてくるように時間を調整するといいでしょう。
一日の睡眠時間を確保する
午後の眠気を取り去るには、一日のトータル睡眠時間を確保する必要があります。
トータル睡眠時間を確保するには、夜の睡眠時間の確保が必要となります。
人によって必要な睡眠時間は違いますが、大体成人を迎えた人は一日最低７時間ほどの睡眠時間が必要と言われています。
昼寝で睡眠時間を確保しようとしても、ビジネスパーソンとなると
平日は長くても３０分程度の睡眠時間しか確保できませんよね。
いやいや、休日でしっかり寝ているから平日寝れなくても大丈夫と考えているかもしれません。
確かに、平日にたまった睡眠不足を休日に解消することは悪いことではありませんし、睡眠不足の解消の観点では、必要なことではありますが、できれば一週間の睡眠スケジュールを安定したものにすることをお勧めします。
体内時計は一日単位で動いているため、休日だけ長い睡眠をとってしまうと体内時計がずれることを招きます。
そのずれが、昼間の眠気を誘ったり、夜に寝付くことができない原因になる可能性があります。
寝つきがよくなる方法
寝つきがよくするためには、いくつかの方法があります。
・寝具を自分にあったものにする
・毎日決まった時間に就寝する
・ラジオを聞く
・瞑想をする
寝具を自分に合ったものにする
寝具は自分に合ったものにすると睡眠の質が向上するとともに寝つきがよくなることがあります。
良い寝具は、人の骨格や筋肉などの形状を考慮して寝具を設計しています。
科学的設計された寝具は、睡眠に対してよりよいものを得ることができると考えれらます。
メジャーで活躍する大谷翔平は、寝具にもこだわり専用の寝具をオーダーメイドで作っています。
寝つきをよくするには寝具を見直してみるといいでしょう。
毎日決まった時間に就寝する
毎日決まった時間に就寝すると、体内時計が整うため、就寝時間がくると自然と眠くなります。
しかし、忙しいビジネスパーソンとなると決まった時間に寝ることは難しいことだと思います。
決まった時間に就寝するために仕事を放棄することはお勧めできることではありませんが、
一度寝る時間を目標に一日のスケジュールを組んでみてはどうでしょうか。
ラジオを聞く
夜寝る前に部屋を暗くして、布団をかぶりながらラジオを聞いてみるとそのまま寝付くことがあります。
ラジオは基本何か作業をしながら聞くことを前提にした放送媒体ですから、
寝付く前のひと時の時間を夢半分で聞くと不思議と寝付いていたります。
スマホからでもラジオを聞くことはできますので、お試しください。
瞑想をする
夜寝る前に瞑想をすることで寝つきがよくなることがあります。
瞑想には心を落ち着ける効果と併せて頭をリフレッシュする効果もあります。
頭がリフレッシュされると寝付く前に感が事をしなくて済みます。
すると睡眠に入ることができます。
まとめ
睡眠は効率的に身体を回復するための行為です。
一日の中で一番重要なものといっても過言ではありません。
その睡眠をいいものにできるかどうかについては、意識の持ち方で変わってくると思います。
ぜひ、睡眠に対して目を向けてみてください。